История этой публикации необычна. Она выросла из личной переписки основателя нашего холдинга "Западная пресса" Марины Васильевой с Андреем Шуляком.
"Андрей — известный в Калининграде человек, в прошлом руководитель первого негосударственного СМИ региона — телеканала "Премьер". Мастер спорта СССР по плаванию, бронзовый призёр чемпионата СССР. 13 лет назад сам излечил себя от страшной болезни — некроза поджелудочной железы, сбросил 70 кг. Опыт здоровой жизни, который он приобрёл, позволяет прислушаться к его рекомендациям по профилактике коронавируса. Я спросила его разрешение на публикацию, он согласился", — рассказала Марина Васильева.
От редакции "Клопс" хотим добавить — это личный опыт Андрея Шуляка. Советуйтесь со своим врачом!
Коронация не состоится
"Если позволишь — несколько мыслей о происходящем. Каждый по-своему может относиться к "летающей" заразе: качаться на люстре, целовать кактус или прыгать с пятого этажа... Гордыня называется. Это выбор каждого. Но относится пофигистски к тому, что предпринимает государство, не считаю разумным, тем более осознанным выбором. Считаю, к действиям власти необходимо, безусловно, относиться с уважением и выполнять, что мы с тобой и делаем. Садись, пять!
У меня есть три главных принципа в жизни:
- — не делай другому, чего бы ты не хотел для себя,
- — всё в меру,
- — все мы разные.
- Законов мироздания намного больше, но и упомянутые мной принципы — универсальные. Они хорошо проецируются на сегодняшнюю ситуацию.
Кроме того, заметь, что мир вокруг нас достаточно сильно изменился. Только мы этого за суетой каждодневной и добычей средств к существованию, к сожалению, не замечаем. Существование... Написал и задумался комплиментарно (!) про себя: "Ай да Пушкин, ай да сукин сын!" К сожалению, у многих именно существование, а не полноценная жизнь.
Смотри, что изменилось: время летит; спать хочется уже в семь вечера; климат сошёл с ума; Северный магнитный полюс (и это подтверждают все учёные мира) ежегодно дрейфует на 50 км; повышаются частоты Шумана( набери в Гугле — интересно!); вай-фаи, блютусы и иже с ними опутали нас с ног до головы; еда незаметно стала почти вся искусственная; ТВ стало совсем невыносимым; машин стало в два раза больше (воздух не стал чище), и так далее, и так далее.
Природа стала жить по новым правилам, "достижения" цивилизации явно ухудшили нашу жизнь. Мы же как заведённые продолжаем жить по-прежнему. С какого рожна,спрашивается? Мы что — памятники? Под стоячий камень вода не течёт. Мир вокруг нас меняется, а мы — нет.
Отсюда вывод: чтобы выжить — нужно измениться. Изменения в себе или себя — показание к жизни! Вот такой я вывод сделал.
Поверь, просто необходимо в ежедневном режиме получать новые знания, непрерывно развиваться. Новые знания — это вибрации высокой частоты, на который и переходит весь наш мир. Я не буду здоров, не интересуясь ими и не получая их в ежедневном режиме. Получить, проанализировать и применить. Любой опыт пригождается в жизни! Наверное, ты и сама это заметила.
Здесь и сейчас (на самозаточении) есть время изменить свои привычки,свои привязанности. Очень правильные, кстати, слова: "Посеешь мысль — пожнёшь действие, посеешь действие — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу". Можешь кардинально задуматься: для чего ты живешь? Кто ты? Куда идёшь и зачем? А получаешь ли кайф от жизни, настоящее удовольствие?
Извини, что-то "Остапа несло", перешёл на высокие материи. Надеюсь, простишь старика...
Но к делу. Ради чего тебе и пишу. Как остаться в живых в царстве корона, так сказать, вируса. Неладен он будь!
Совсем коротко, прям галопом по Европам. Всё, чем поделюсь, как ты знаешь, основано на собственном опыте: проверено — мин нет. Кстати, большинство наших русских пословиц почему-то обрезаны. Например. За одного битого — двух небитых дают. Продолжение: да и тех не берут! Приглашаю тебя пройтись с битым.
Знаешь, чем профессионал отличаешься от профана?Знанием мелочей или нюансов. Дьявол кроется в мелочах. Так и наш мир — весь на полутонах.
Эх, прервусь, вспомнил где-то прочитанное, не могу не поделиться:
- Счастье — это когда тебя понимают.
- Большое счастье — это когда любят тебя.
- Настоящее счастье — это когда любишь ты.
Итак, как остаться в живых.
1. Не впасть в депрессию и не поддаться скуке — это сейчас влёгкую. Так что следи за своим настроением. Помнишь, как в анекдоте: я слежу за своей фигурой и заметила, что по ночам она ходит к холодильнику.
Клетки нашего организма — умные. Мы надолго запечалились — и они как бы получили команду сворачивать свою деятельность. Все процессы в организме останавливаются. Всё — вперёд на кладбище.
Если же "мы бодры, веселы", наши клетки радуются вместе с нами и продолжают жить. Организм трудится (видит, что мы не собираемся помирать): что-то там латает, замазывает, ремонтирует, чинит — работает как часы. И мы от его работы опять же "бодры и веселы". Психосоматика называется.
Вспомнил любимые строки:
- "Надо только выучиться ждать,
- Надо быть спокойным и упрямым,
- Чтоб порой от жизни получать
- Радости скупые телеграммы".
Великая Пахмутова с мужем Добронравовым!
2. Не жрать от пуза. Возможностей на карантине хоть отбавляй: манящий, большой, белый, приятный на ощупь, прохладный друг — постоянно рядом, прям — "Краковская calling!".
Попробуй поймать кайф, когда желудок пустой. Звучит дико, согласен. А если подумать? Ты что сейчас на стройке кирпичи укладываешь? Зачем тебе лишняя энергия и целлюлит на всю попу? Можешь запомнить: наш организм всё накапливает, и хорошее, и плохое — так, на всякий случай: а вдруг война? Он мудрый. У мужиков всякая гадость копится в виде жира на боках и на животе, а у вас, барышень — на бёдрах и попе. Оно нам надо? "Не-е, кузнец нам не нужен!".
Вспомни, когда перетерпела вечером и не сожрала котлету на ночь, утром просыпаешься с пустым желудком: лёгкость во всех членах необыкновенная, готова горы свернуть. То есть получается такой здоровый садомазохизм,от которого потом легко и свободно, и... голова на болит. Главное — сформировать намерение в этой голове.
3. Гулять на свежем воздухе. У природы нет плохой погоды. Минут 40 утром и вечером, считаю, это минимум. Сейчас наступил итальянский вариант: твой дом — "тюрьма", тоже не печалься. Страшно только тем, кто в 70-е носки не штопал и колготки не ремонтировал. Короче, одевайся как на улицу, и обувь такую же : распахивай окно в комнате и дыши, загорай лицом и кистями рук. Можешь глубокомысленно читать книгу, пусть все видят, какая ты умная. А можешь, как пионерка, маршировать на месте, распугивая соседей в доме напротив. Да пофиг! "Дурной" пример заразителен.
Никакие биохимические процессы в организме не происходят без свежего воздуха и солнца. Просто поверь. Я разбирался. Это отдельная и большая тема.
4.Спать — не позже 22:00! Несмотря на разнузданную, казалось бы, свободу: типа, завтра на работу не идти.
Если ты не спишь с 22.00 до часу ночи:
— не снимается эмоциональная усталость, накопленная за день. Если это происходит постоянно, то перерастает в хроническую усталость со всеми последствиями;
— ты не худеешь (как известно, организм худеет только во сне и только с 22:00 до часу ночи);
— самое главное — мозг не получает информацию от всех органов об их состоянии.
Дело в том,что только в это время мозг, как командир воинской части, получает доклады от подчинённых. И потом всю ночь, утро и до 12 часов следующего дня очищает все органы и системы , то есть приводит всё в оптимальное рабочее состояние.
Отсюда следующий вывод — завтракать необязательно: зачем мешать организму очищаться. Я, например, обхожусь без него уже много лет. А ты утром как-нибудь мысленно спроси свой организм, хочет ли он есть. Подожди немного и, скорее всего, получишь ответ: не хочу. Можешь даже вслух у себя спросить, хотя это подозрительно. Но действенно. Но... все мы разные. Один мой знакомый пока борща утром не слупит, на работу не идёт. Его выбор.
Если ты вспомнишь детство, то нам хотелось есть только один раз в день — когда мы голодны. А потом нас приучили: утром — чай с бутербродом, потом обязательный обед с супом, потом не менее обязательный ужин. Как будто ночью на войну... Или утром... туда же. Утром организм отдохнувший, полный энергии: зачем что-то ещё туда засовывать? Тем более чисто физиологически неполезно, в это время чистка идёт.
Можешь запомнить: если хочешь быть здоровой, время для приёма пищи — с 12.00 до 18.00. Можно начинать практиковать сейчас, только осознай сначала, перевари информацию.... и будет тебе счастье.
5. Плавно переходим к теме питания в "коронный" период. Можешь его потом распространить на всю оставшуюся жизнь. Напомню, я рассказываю только свой собственный опыт, который получил за 13 лет. Ты знаешь, никакая зараза меня за это время не брала. И тут как раз кстати "всё в меру" и "все мы разные".
Утром приучи себя пить сначала стакан чистой тёплой воды, потом стакан чистой тёплой воды с лимоном или с яблочным уксусом или совсем бюджетный вариант — с лимонной кислотой. Всё работает. Можешь съесть столовую ложку мёда или размешать его в воде. Дело в том, что наши тела закислёны, поэтому — ощелачиваемся. Звучит парадоксально, но у меня в книге есть специальная "Кислая глава", где все подробно разъясняю.
Стакан чистой тёплой воды — последнее что ты ешь-пьёшь вечером. Но часа за два до сна — тогда будешь спать, а не носиться по туалетам. В общем, начинаешь день с воды и заканчиваешь водой. Очищаешь пищеварительный тракт. Воду пить — сидя. Долго объяснять, но это физиологично, это правильно.
Дальше. Даже врачи уже признали, что низкобелковая диета ух как полезна. Особенно мало старайся есть животных белков — пусть это будет как редкое лакомство. Они трудно и долго перевариваются, особенно красное мясо, много энергии на это уходит. Больше, чем в мясе, белков в гречке. Если кто-то начнет тебе втюхивать о разнице растительных и животных белков — плюнь и разотри. Заранее благодарен.
Вообще 80% суточной энергии уходит на переваривание пищи, а ведь мы ещё работаем работу, трудимся в спортзале, плаваем в бассейне, бегаем, ходим, дышим, нервничаем... Так вот, на всё это нам хватает 20%, а остальная энергия уходит на переваривание непомерной жратвы. Это если жрать всё что не прибито. А не прибиты у нас макароны, хлеб, булки, картошка, мясо, шаурма (её етить), любой фастфуд, консервы, химические сладости: конфеты, пирожные. Одним словом, сникерсни... накинь простыню и ползи...Куда?Догадываешься.
Что я ем много лет? Из животной пищи оставил только (изредка) сельдь, скумбрию или кильку пряного посола. Это все термически не обработанная пища. Для суставов и связок, для их смазки полезен холодец (без мяса внутри, надо научиться так варить) или хаш горячий — только бульон с зеленью, можно с варёной морковью. Но тоже непостоянно: курсами или когда припекло.
Вообще тема питания очень тонкая, как Восток. Тут и пища предков, и сезонность, и время суток, и география, и телесная конституция и много чего ещё. Тут я профи, ты знаешь.
Что ещё. Яблоки, груши. Не всем катят сырые яблоки, нужно запекать. Можно не есть тоннами. Достаточно одного фрукта в день. Все фрукты — до обеда, после они превращаются в жир. Орехами не сильно увлекаюсь: грецкие, миндаль — все в скорлупе, бразильские хороши (но дорогие, зараза). Орехи —не каждый день. И до весны — дальше они окисляются.
После бани наутро, чтобы восстановить магний и калий, заливаю на ночь холодной водой изюм, курагу(только не дешёвую оранжевую) или урюк. Это будет полезно и особенно сейчас — прямо каждое утро сначала водичку выпей сладкую — нектар, а перед обедом съешь размоченные фрукты. Соками не увлекайся, особенно апельсиновым — разбавляй водой. А то удар по печени сильный, сахара в нём много. Каждый день сейчас хорошо: стакан морковного со свеклой: для начала пятую часть свеклы добавляй, потом увеличивай. Но всегда смотри на своё самочувствие — выпила, вслушайся в свои ощущения: нигде ничего не колет, нет дискомфорта? Так можешь поступать со всей едой. Ничего плохого не будет происходить, если не будешь смешивать разные виды пищи за один приём.
Часто ем запечённую в духовке свеклу, можно запекать тыкву, кабачки. Иногда топинамбур Наталья запечёт в духовке с травами разными прованскими: порезать его, на противень, чесноком тёртым сверху и сливками залить. Это когда картошки вдруг захочется. Вместо картошки хорошо готовить корень сельдерея или пастернака. А так — топинамбур можно помыть и сырым грызть — мечта диабетиков. Сахар понижает. Кстати, причина диабета — варёный крахмал. Прекращаешь есть варёный крахмал, чистишь печень — через год здоров. Это у продавцов инсулина он не лечится — больно бабки большие...
Капусту квашенную (если жевать лень) в блендер вываливаю, добавляю капустного сока — чуть прокручу и ем ложкой эту тюрю. Кайф. С чесночком вприкуску — прям облагораживает! Пресловутый витамин С так и распирает организм. Мочёные яблоки тоже душевно. Выбирай сладкие.
Каждый день — чеснок, особенно сейчас, считаю, обязательно. Разрезаешь пластмассовым ножом на тонкие пластинки — 3-4 дольки, дай отстояться минут 15-20 на блюдце, и можешь кушать со сливочным маслом и ещё с чем-нибудь — не будет обжигать слизистую.
Гречневую кашу готовишь в духовке по принципу русской печки — на убывание температуры. Бред, конечно (печку не заменишь), но всяк полезней, чем варить. 15 минут — 200 градусов, 15 минут — 90, 15 минут — 60. Потом можешь подержать под подушкой или в газете — пусть потомится, вкуснее будет. Но это процесс творческий, надо постоянно открывать крышку и следить — научишься. Да, гречку лучше зелёную пользовать.
Насыпаешь в горшок (промыв предварительно) примерно полчашки гречки, а то потом разварится — будет много. Если хочешь размазню, добавь чашку воды, если зерно к зерну — 0.75 чашки. Но воду надо наливать в горшок подогретую до 80 градусов, "белый ключ" ещё называется. Солить и добавлять сливочное масло — только после готовки. Почему ем только гречку? Гречка — семейства гречишных( это тебе не злаковые), там нет клейковины, которая забивает печёночные протоки и помогает выращивать камни в желчном пузыре и как следствие оседает на наших сосудах. Все эти ишемические инфаркты и инсульты не наш профиль. Согласна?
Извини, что вразнобой, несистемно пишу — это же не лекция, на которой я по полочкам раскладываю. Тем более каждый пункт здесь — тема не одной лекции. Тебе — по-свойски, по-братски, то есть по-сестрински. Ха-ха!
Старайся не перекусывать — всё это от лени, нервов и невежества. Ты же не невежа, правда?
Финики — песня! Морская капуста — прямо опера! Мёд — симфония. Ем его безобразно много. Диабетикам — фруктозы больше в акациевом, вересковом и каштановом медах. Но они и дороже. А здоровье ещё дороже. Боже, какой я умный!
Кофе лучше варить с кардамоном — 2-3 зернышка мелешь в ступке вместе с кожурой — и в турку. Исчезают все неполезные эффекты от напитка. Но не увлекайся ни кофе, ни южным чаем — это сильные мочегонные. 1,5-2 литра тёплой чистой воды равномерно в течение дня можешь выпивать. Именно столько: мы выдыхаем, с потом выходит и выписываем за день в туалете. Надо восстанавливать водный баланс. Не доводи до обезвоживания, хотя для многих это уже, к сожалению, обычное состояние. А потом спрашивают на лекциях: откуда болезни? И от этого в том числе.
Сейчас и всегда: зелень — каждый день. Петрушка и укроп. Выбери себе, что подходит, может, кинза вместо петрушки, хотя это одно и то же.
Салатную зелень я уже устал жевать. Выход — делаю зелёный коктейль: любая салатная зелень, укроп (летом — сныть), стебель сельдерея, ложка мёда, чуть яблочного уксуса, чашка воды. Тщательно перемелешь в миксере — атас! Пропорции — всё придёт с опытом. Но основа — зелёный салат. На вкус и цвет товарищей нет, как мы говорили в детстве.
Вечером пью иван-чай, добавляю к листикам его цветочки, благо сам собираю летом в разное время. Зимой добавляю имбирь на тёрке, чабрец мне нравится, иногда лист смородины или мяты.
Сейчас, в межсезонье, берёшь две чайные ложки сушёной ромашки (копейки в аптеке) на чашку воды (200 мл). Завариваешь 20 минут. С утра — противовоспалительно и успокаивающе. Ходишь, как слон.
Алкоголю — нет! Не только сейчас... Хард-ликёр не для нас! А пиво, кстати, самая главная дрянь. Ты знаешь, в 90-е я вёл буржуазный образ жизни. Мне можно верить, когда я так говорю о спиртном. Опыт не пропьёшь. Дурацкий. Но, видимо, это мне нужно было пройти. Сегодня в жизни появилась другая радость. Как-то академика Павлова попросили стать членом "Общества умеренно употребляющих алкоголь" — типа культурного пития. Так знаешь, какой метлой, с какой лестницы он этих членов...
6. Физические упражнения — каждое утро, прямо час-полтора посвящай, и через каждые 2-3 часа — лёгкая разминка, 2-3 минуты для бодрости. Выбирай зарядку по своему вкусу. Ютюб полнится. Начинай буквально с двух-трёх повторений упражнения — всё очень и очень постепенно.
Не помню, рассказывал ли тебе о Кацудзо Ниши. Утром хорошо его "Золотую рыбку" делать, можно в постели, если матрац твёрдый. Можешь набрать в Ютюбе: Майя Гогулан, Золотая рыбка. У неё — правильно. Благодаря этим упражнениям и правильному питанию она от рака вылечилась. Красавица!
Делаю "пять тибетцев" или "пять тибетских жемчужин" — набери опять же в Ютюбе. Комментарии к этим упражнениям правильные — в книге у Вадима Зеланда, нашего земляка.
Что главное в физкультуре? Только она разгоняете лимфу. Дыхание учащается и приводит в движение лимфатическую жидкость организма. Если сердце худо-бедно качает кровь по артериям, венам, артериолам и венулам и у особо одарённых даже догоняет до капилляров, то лимфа движется только при физических упражнениях или в бане. И никак по другому.
Второе важное в физкультуре — всегда держи внимание на мышцах, на которое направлено данное упражнение. Ещё Карл, он же Маркс, писал в "Анти-Дюринге": "Женщина, не думай о мужиках, о работе, и о красоте своих ногтей, пока занята физкультурой". Или не писал... не помню...
Третий принцип — всегда дыши носом. Когда начинаешь дышать ртом, значит, ты себя изнуряешь — это не спорт. Можешь, кстати, выбрать статические упражнения вместо аэробных. Непомерные аэробные нагрузки вызывают секрецию аномального количества гормонов стресса — адреналина и кортизола. Это не есть хорошо.
Четвёртый принцип: чередуй напряжение — расслабление и растяжку. После каждого силового упражнения — растяжка мышц, которые были задействованы. Это аксиома, и внукам своим расскажи!
Быстрая ходьба и плавание — это наше все.
7. Контрастный душ — утром и вечером. Очень важно. Зарядка для сосудов: сужаются, расширяются — становятся эластичными. Это, в конце концов, правильная регулировка твоего теплообмена по жизни. Зимой не мёрзнешь, в жару обильно и позорно не потеешь. Всё будет в меру. Я сначала включаю на короткое время холодную, которую могу терпеть, потом горячую, которую могу терпеть, без дрожи, без мурашек. Излишне горячая, как ты, может быть, когда-нибудь чувствовала, тоже может вызывать дрожь. Так вот — обойдёмся без неё.
20 минут утром, 20 минут вечером. Не меньше и не больше. Проверено. Постепенно дойдёшь до ледяной. Сначала хорошо прогреваешь тело горячей, потом кратковременно — холодной. Чередуй.
Умываешься только ледяной водой, захватывая шею. Никогда не будет болеть горло, меня на Камчатке один опытный диктор научил. Красота от ледяной — непреходящая, морщины обходят стороной.
Баня — наше все! Я один-два раза в неделю в бане обязательно. Соседи часы сверяют. .
Тогда две недели подряд можешь делать, как скажу ниже, потом перерыв. Хорошо купаться на убывающей Луне, то есть после полнолуния.
Итак, в ванну (стандартная — 150 литров) с температурой воды нашего тела — 38 градусов (купи в аптеке градусник для ванн) высыпаешь пачку соды (в каждом магазине) и пачку соли (крупного помола). Размешиваешь. И поддерживаешь эту температуру в течение часа, пока лежишь, добавляй горячей. За это время выпиваешь литр тёплой воды, читаешь телик или смотришь книгу — можно наоборот. Ополаскиваешься — и баиньки сразу. Очень пользительно! Лимфа движется (конечно, не как в бане, но...), поры кожи открываются, через них всякие токсины поступают в воду. Выберешься, обрати внимание — вода будет серой.
Если и это лень делать, можешь вечером перед сном просто парить ноги в горячей воде в тазу, подливая, чтобы не остывала. 15-20 минут. Какую терпишь. Можно с горчичным порошком, немного. Кстати, мягко снижает артериальное давление. Можешь спросить у врача, которому доверяешь, об этих двух процедурах: подходят ли тебе.
8. Дыхание. Самое время заняться дыхательными упражнениями, а то, согласись, всё некогда. Читай, учись. Помнишь: без еды можно месяц, без воды ещё меньше, а без дыхания — пять минут. Мне ближе практика Константина Павловича Бутейко. Можно найти в интернете книгу. А вообще ты можешь себе выбрать Стрельникову, Ермолаева, Попова, Гневушева, Лобанову, Лукьянову...
Главным учением о дыхании считается пранаяма. Кроме неё существуют: на Тибете —ваджраяна, в Китае — ци-гун; в Средней Азии — суфийская дыхательная система. Они все схожи. Все основаны на задержке дыхания на вдохе или на выдохе. За исключением нескольких экстраординарных техник.
9. Читай книги! Пришло время читать книги — желательно бумажные. Везде ищи информацию, которая ляжет тебе на душу. Она и будет твоей правдой. С каждого по правде — вот тебе и истина.
10. Самое время для общения с детьми, внуками... может быть, даже с самим мужем. Будь здорова!"