Если перерывы в работе, проведённые в соцсетях или в курилке, не наполняют бодростью, попробуйте делать полезные для здоровья паузы. О четырёх техниках для тела и мозга рассказали в эфире подкаста «Лайфхак».
1. Техника «сидеть — стоять — растягиваться»
Учёные Корнелльского университета нашли лучший способ организовывать рабочее время. Суть метода в том, чтобы использовать время по принципу «сидеть — стоять — растягиваться»: день воспринимается как череда 30-минутных циклов, в которых 20 минут отводится на работу, которую вы выполняете сидя, 8 минут — на то, чтобы просто стоять, ещё 2 минуты — двигаться, ходить и растягивать затёкшие конечности. Весь 30-минутный промежуток рекомендуется держать спину ровной.
2. Упражнение для глаз «20/20/20»
Перерыв на работе — это когда работник переводит взгляд с монитора в телефон. Даже если вы не чувствуете усталости после 8-часового рабочего дня, глаза страдают. Упражнение «20/20/20» помогает органам зрения справиться с переутомлением. Метод предполагает, что после каждых 20 минут неотрывной работы за компьютером нужно переводить взгляд в течение 20 секунд на вещь в 20 метрах от вас.
3. Растяжка для мышц
Выполняйте несколько поз из йоги до работы и несколько — в середине дня: так тело не потеряет тонус. Продумайте упражнения, чтобы не забыть ни одну часть тела: шею, плечи, руки, ноги, поясницу. Уделите повышенное внимание участкам, где скапливается наибольшая усталость.
4. Отдых для мозга
Человеческий мозг не умеет концентрироваться на одном деле долго. Чтобы сохранять ясность ума, нужно делать частые перерывы, неважно насколько долгими они будут. Разделите рабочий день на 35-минутные или 55-минутные промежутки. Когда сработает таймер — берите перерыв. Провести свободное время можно любым способом: заняться йогой, прогуляться или выпить чай.
