Для борьбы с расстройством сна рекомендуется выключать в спальне свет, создавать тишину и отказываться от кофе и сигарет во второй половине дня. Об этом сообщают «Известия» со ссылкой на заявление врача-психотерапевта, сомнолога Елены Колесниченко.
По словам эксперта, успокоительные и травяные чаи не способны справиться с проблемой: «К сожалению, при хронической бессоннице этих мер бывает недостаточно. Нужны дополнительные приёмы, которые входят в структуру когнитивно-поведенческой терапии».
Врач назвала несколько причин, из-за которых человеку сложно уйти на покой: желание контролировать сон и ассоциация кровати с бессонницей.
«Вы лежите и думаете, как важно сейчас заснуть и как плохо у вас это получается, мысленно создавая проблему из своей бессонницы. При тревожных ощущениях ещё подключается гормон стресса — кортизол», — объяснила специалист.
