Тренер по лечебной физкультуре (ЛФК) и основатель онлайн-клуба «Здоровая спина» Анастасия Романова назвала три эффективных упражнения, чтобы расслабить шею после долгой работы за компьютером. Комплекс необходимо выполнять каждый день с перерывом в 30 минут, рассказала специалист в интервью РИА Новости.
Чувство дискомфорта, сильная головная боль и заболевания позвоночника могут быть вызваны тем, что во время работы в офисе приходится тянуться вперёд и сильно напрягать шею. Снять мышечный тонус можно с помощью несложных упражнений.
Круговые движения подбородком
«Представьте, что ваш подбородок расположен на плоской поверхности (например, на столе). Ваша задача: нарисовать на столе круги подбородком в горизонтальной плоскости (параллельно полу). десять кругов в одну сторону, десять кругов в другую. Затем «нарисуйте» круги носом, представляя, что оставляете след на запотевшем стекле. В заключение выполните круговые движения макушкой параллельно потолку. В ходе упражнений старайтесь держать голову в ровном положении, не отклоняя её».
Круговые движения носом
«Нарисуйте носом десять кругов в одну и десять кругов в другую сторону, представляя, что оставляете след на запотевшем стекле. Обратите внимание, что голову наклонять назад и вперёд нельзя. Старайтесь держать её в ровном положении».
Круговые движения макушкой
«Выполните десять круговых движений макушкой, параллельно потолку. Старайтесь не отклонять голову и держать спину прямо. Дополнительно можно выполнить круговые движения подбородком, повторяя траекторию движения экскаватора (снизу вверх). Для закрепления эффекта обязательно встаньте и разомните ноги», — рекомендует специалист.
Анастасия Романова добавила, необходимо также делать упражнения для глаз по простой офтальмологической таблице, что также позволит снять накопившуюся усталость.
Тренер по йоге подготовила зарядку для калининградцев с сидячей работой.
