Для лучшей работы сердца и укрепления здоровья в целом рекомендуется больше ходить — не менее 10 тыс. шагов в день, а в неделю — 70 тысяч. Об этом со ссылкой на терапевта и кардиолога Лидию Ионову сообщает "РИА Новости" в воскресенье, 28 марта.
Врач посоветовала заняться скандинавской ходьбой. Этот вид прогулок особым шагом с палками помогает сжигать калории и заставляет работать самые разные группы мышц. Подходит он людям с избыточным весом или с заболеваниями суставов, а также пожилым, которым противопоказано бегать.
Важно организовать прогулку скандинавским шагом правильно, чтобы получить желаемый эффект, предупредила Ионова. Так, не нужно опираться на палки или тащить их за собой. Необходимо также подобрать подходящие по росту палки.
При занятиях скандинавской ходьбой нужно соблюдать правильную технику. Она имеет много общего с ходьбой на лыжах, но отличается некоторыми нюансами.
Так, двигаться нужно, слегка наклонившись вперёд. Шаг левой ноги должен совпадать с движением вперёд правой руки, и наоборот. Палки следует ставить на уровне пятки той ноги, которая выступает вперёд, а руку при этом нужно сгибать в локте под углом примерно в 45 градусов. Вторая рука в это время разгибается полностью.