Моя история началась 4 октября, когда я стала участницей телепроекта "Сбрось лишнее и выиграй миллион". Клопс.Ru уже писал об этом.
Как мы попали на конкурс?
Яна Бедарева узнала о нём, когда кормила дочку и мужа завтраком. Одним глазком смотрела телевизор и невольно выпалила: "Серёж, а может, и мне попробовать?". Сказано — сделано, зарегистрировалась на сайте. Любови Михайловой о проекте рассказала клиентка, которая принимала участие в прошлом сезоне проекта. А мне рассказала подружка: "Ты же мечтаешь похудеть? Вот шанс, да ещё и миллион получишь!" Посоветовалась со своими детьми, и мы все решили: да, время пришло! Сын пошутил: "Минута позора, зато потом будет всё здорово у тебя".
Когда мы впервые встретились, ужасно стеснялись. Тяжело было произнести вслух: "Я толстая". Лишнего веса на нас троих было 59 кг. Поначалу была и четвёртая участница, но потом она сошла с дистанции.
Первым делом мы сдали анализы крови: общий и на гормоны. Потом свои рекомендации дали врачи, в том числе эндокринологи и диетологи. Два раза в месяц мы общались по скайпу с Еленой Малышевой, задавали ей вопросы. Раз в неделю мы встречались, взвешивались. Постоянно общались и в итоге подружились.
13 марта в эфир вышла передача с нашим участием. Вернувшись домой, мы ещё активнее взялись за дело. Стали делать специальную гимнастику, укрепляющую сосуды и проблемные группы мышц. Плюс массаж: массажист буквально лепил, словно скульптор, наши тела.
С нашим массажистом Геннадием Зыряновым
И вот мы в финале. Сшили платья и 14 мая полетели на встречу с фортуной. Миллион, правда, нам не достался: приз увезла в Белоруссию команда "Пингвины". Но лучшая награда — стройность и отличное настроение.
А теперь немного подробнее о том, как мне удалось похудеть.
1. Чтобы худеть, надо есть.
Во-первых, когда вы едите, активно работает ваш кишечник и при этом тратит много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.
Во-вторых, питание с интервалом в 2-3 часа не даёт формироваться чувству голода и зверскому аппетиту.
И в-третьих, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и даёт чувство сытости и удовлетворения.
2. Секрет похудения в одном стакане.
Объём еды на каждый приём пищи не должен превышать объёма стакана, то есть 250 граммов.
3. Вода важнее, чем еда.
Каждый день вы должны выпивать не менее двух литров негазированной, несладкой воды. Именно воды! Почему?
Прежде всего потому, что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Если мы не пьём, мы не худеем!
И ещё один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем жажду. Поэтому, если хочется поесть, вначале надо попить!
Для женщин количество калорий в день 1200, для мужчин — 1500.
4. Моё примерное меню.
Натощак 1-2 стакана воды, через полчаса после этого завтрак.
Еда — 1200,7 ккал. Белки должны составлять 21,3%, жиры — 11,6%, углеводы — 67,1%.
7:30: завтрак, 504 грамма, 195,4 ккал
Мюсли
Йогурт натуральный
Кофе чёрный
Зефир
Отруби хрустящие, ржаные
Вода
11:30: 2-й завтрак, 239 г, 112.30 ккал
Яблоко
13:20: обед, 493 г, 332.4 ккал
Перловая крупа
Кета паровая
Морковь
Огурец
Помидор
Салат листовой
16:35: полдник, 352 г, 132.4 ккал
Творог 0%
Отруби хрустящие, овсяные
Чай зелёный
Рисовая палочка с мёдом
Миндаль (5 г)
19:30: ужин, 1077 г, 428.3 ккал
Плов с овощами
Морковь
Помидор
Огурец
Петрушка
Укроп
Капуста белокочанная
Масло кунжутное
Укроп
Чай зелёный
Отруби хрустящие, ржаные
Пастилки яблочные (3 г)
Раз в неделю надо устраивать себе разгрузочные дни, калорийность пищи в эти дни составляет 600 ккал. Я люблю разгружаться на кефире с творогом (340 г творога 0% и 900 г кефира 0%).
Итог - минус 22 кг!