Нам бывает сложно понимать себя, разобраться в причинах стресса и тревоги. Справиться поможет дневник эмоций. Что это такое и как его вести, «Клопс» рассказала психолог Ирина Гусева.
1. Для чего нужен такой дневник?
«Когда мы выплёскиваем свои чувства хотя бы на бумажный лист, это освобождает нас от части эмоционального напряжения», — рассказывает психолог.
Записи позволят объективно посмотреть на сложившуюся ситуацию и найти способы разрешения проблем или конфликтов. Если игнорировать потребность проживать свои эмоции, это может вылиться в психосоматические заболевания, вызвать тревожность и апатию.
Записывать нужно всё, что беспокоит. Например, вас раздражают большие очереди в магазине у дома: возможно, именно это причина хмурого настроения по вечерам. Может, вам просто стоит ходить в другой магазин: стресса и негатива станет меньше, если с помощью дневника выйти на внутренний диалог с самим собой.
«Главное, чтобы ведение дневника стало, скажем так, полезной привычкой: регулярность приведёт вас к результату», — говорит Ирина.
3. В какой форме вести дневник эмоций?
Вы можете использовать для записей обычный бумажный блокнот, таблицу в Microsoft Excel или приложение на телефоне.
Психолог советует не зацикливаться на том, чтобы всё было правильно с точки зрения грамматики: ваш личный дневник — только ваш, и туда никто никогда не заглянет.
4. Записывать только негатив?
Напротив — стоит почаще обращать внимание на положительные моменты, не фокусируясь на плохом. Вы заметите, как у вас начнёт подниматься настроение.
Психологи рассказали, как отличить плохое настроение от депрессии.
