От болей в пояснице может помочь регулярная ходьба. Об этом пишет «АиФ».
Во время прогулок задействуются мышцы поясницы, живота и таза. Чтобы облегчить боль, ходить нужно не меньше трёх раз в неделю, причём речь идёт о длительных отрезках времени.
При ходьбе усиливается кровообращение, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к позвоночнику и окружающим его мышцам. Это уменьшает воспаление и ускоряет процесс заживления повреждённых тканей.
По наблюдениям британских экспертов в области здравоохранения, ходьба делает крепче корпус, что также обеспечивает лучшую поддержку позвоночнику. Длительные прогулки в бодром темпе активируют ягодичные мышцы, которые необходимы для стабилизации мышц спины, таза и живота. А вот сидячий образ жизни, напротив, может привести к их ослаблению и появлению болей.
Ходьба также улучшает гибкость, предотвращает скованность и помогает поддерживать здоровый диапазон движений. Она запускает выброс эндорфинов, которые обладают, кроме всего прочего, обезболивающим эффектом.
Как правильно ходить?
- Начните с прогулок по 10-15 минут. Постепенно наращивайте расстояние и темп.
- Обращайте внимание на правильную осанку во время ходьбы.
- Носите обувь, которая поддерживает ноги и снижает нагрузку на спину.
- Каждая прогулка должна начинаться с аэробных упражнений или медленной, спокойной ходьбы либо динамических растяжек, чтобы подготовить мышцы.
- Завершайте каждую прогулку активной заминкой, включите в неё растяжки.
В Роспотребнадзоре рассказали о верном способе улучшить своё здоровье.