Привычка по утрам откладывать будильник на 5–10 минут увеличивает уровень стресса и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Об этом пишут «Известия» со ссылкой на эксперта лаборатории «Гемотест», врача Дениса Банного.
Никакие утренние ритуалы не будут эффективны, если человек спит менее 7,5–9 часов, считает эксперт. Он советует обеспечивать полную темноту в комнате, а также отказаться от просмотра фильмов, работы за компьютером и использования гаджетов за 1,5–2 часа до того, как отправиться в постель. «Свет, исходящий от экранов гаджетов, замедляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. В результате человек хуже спит, а утром просыпается разбитым и неотдохнувшим», — объяснил Банный.
Большинство людей начинают утро со звонка будильника, что не всегда оптимально, так как он может разбудить в фазе глубокого сна. В идеале, по словам врача, нужно исследовать свои биоритмы и определить идеальное время для сна и пробуждения, чтобы просыпаться без будильника. В этом могут помочь фитнес-браслеты и онлайн-калькуляторы сна.
«Чтобы избежать соблазна схватить с утра телефон и погрузиться в информационное пространство, стоит приобрести будильник, а телефон класть подальше от себя — в идеале в другую комнату», — добавил врач.