Скорость похудения зависит от многих параметров. Об этом рассказал эндокринолог Роман Терушкин. Эксперта цитируют «Аргументы и Факты» во вторник, 13 февраля.
На сброс веса влияют:
- возраст. Чем моложе организм, тем активнее обмен веществ;
- исходный вес. Чем больше его было, тем внушительнее будет результат на первых этапах;
- стаж жизни с лишним весом. Если он был с вами годами, то первые результаты могут появиться чуть позднее;
- гиподинамия — пониженная подвижность. Важно добавить хотя бы минимальную физическую активность;
- неправильный питьевой режим. Важно потреблять как минимум 20-30 мл чистой питьевой воды на 1 кг нормального веса;
- слишком строгая диета. Питание должно быть сбалансированным и достаточным, а похудение всегда должно происходить через насыщение, а не через голод;
- исключение белка, избыток углеводов. Белок важен для поддержания мышечной массы, а при его дефиците возникает тяга к сладкому, появляются отёки;
- сон. Во время сна вырабатывается гормон роста, помогающий худеть. При хроническом недосыпе повышается уровень гормона стресса кортизола, что влияет на аппетит и пищевое поведение.
Если человек сидит на строгой диете и активно занимается спортом, но вес остаётся прежним — нужно обратить внимание на гормоны и обратиться к эндокринологу.
Доктор Мясников назвал подсчёт калорий при похудении «разновидностью психического заболевания».
