Существует пять эффективных способов сбросить вес после новогодних праздников — избавиться от сладкого в холодильнике, наполнить его здоровой едой, а также наладить режим труда и отдыха. Об этом «Клопс» рассказала диетолог Александра Давыдова.
1. Выбросить конфеты и шоколад, подаренные на Новый год
- В Новом году по отношению к весу нужно придерживаться принципа «легко пришло, легко уйдёт». «То, что быстро пришло, также уйдёт, если сразу начать заниматься собой, то есть не затягивать до 8 марта, а остановиться прямо сейчас. Раз вы поняли, что вес набирается, надо сказать «стоп» и первым делом убрать с глаз все сладкие подарки, шоколадки, всё, что осталось после Нового года из вредного. Некоторые люди по полгода доедают детские подарки...» — прокомментиролал эксперт.
2. Приобрести полезную низкокалорийную еду
- В холодильнике всегда должны быть хорошие продукты. «Когда вредную еду убрали, нужно заполнить холодильник здоровой едой. Это мясо, крупы, овощи, хлеб хороший, потому что, когда ничего нет, рука тянется к колбаске и прочему», — уверена Александра Дадыдова.
3. Готовить низкоуглеводные ужины
- Во время ужина важно не переедать, готовить, к примеру, овощные запеканки. Следует также отказаться от привычки перекусывать между делом. «Нужно начинать входить в режим, убирать дополнительные перекусы, особенно сладким. Чтобы вес уменьшался, следует ужины делать лёгкие, есть овощные блюда с белком, но не салаты — сейчас не сезон — а тушёную капусту, запеканку из цветной капусты с рыбой или яйцом. Это должны быть тёплые блюда вечерние, но без углеводов. Крупы, макароны, хлеб, фрукты после 18:00 лучше не есть», — отметил эксперт.
4. Пить больше воды
Для сброса веса крайне важен питьевой режим. По словам специалиста, проще всего следить за ним на работе.
«Нужно следить, сколько воды вы пьёте. Норма — это не два литра, а хотя бы литр триста грамм, литр четыреста. Это могут быть и другие напитки без кофеина и сахара — чайки, настои ягодные», — говорит Давыдова.
5. Вовремя ложиться спать
Для быстрого сброса веса требуется соблюдать режим сна и отдыха. Готовясь отойти в объятия Морфея, отложите в сторону мобильный телефон.
«После новогодних праздников многие мои клиенты сбили режим, работать вроде начали, но не могут уснуть до полуночи — продолжают до двух часов сидеть в телефонах. Нужно возвращать свой привычным распорядок дня. Это тоже влияет на аппетит: чем позже мы ложимся спать, тем больше хочется есть, ночные какие-то перекусы начинаются… поэтому стараться ложиться спать до 11, максимум до 12 часов», — подчеркнула Александра Давыдова.
Диетолог рассказала, почему возникает выпирающий живот и как от него избавиться.
