Американская ассоциация пенсионеров (AARP) представила набор рекомендаций для тех, кому за 50, чтобы помочь им проживать старость наилучшим образом. Все эти советы базируются на последних научных данных, пишет DailyMail.
1. Крепкие социальные связи
Одиночество может стать проблемой для пожилых людей и привести к ухудшению физического и психического здоровья. Поэтому рекомендуется поддерживать ежедневное общение хотя бы с одним человеком.
2. Физическая активность
Физическая активность, включая прогулки, садоводство и другие виды занятий, помогает не только тренировать мышцы, но и улучшает настроение, а также защищает от хронических заболеваний.
3. Средиземноморская диета
Переход к средиземноморской диете, богатой овощами, фруктами и полезными жирами, связывается с продлением жизни, даже если вы начинаете следовать этому рациону в пожилом возрасте.
4. Участие в значимых мероприятиях
Люди с жизненными целями, участвующие в важных событиях, чаще ощущают себя счастливыми и живут дольше. Рекомендуется находить время для мероприятий, которые важны для вас. Эксперты считают, что это может снизить уровень стресса и уменьшить воспаление в организме, которое приводит в том числе к развитию болезней сердца и сосудов.
5. Достаточный сон
Сон более 7 часов в сутки считается важным фактором здоровья. Это помогает организму избавляться от токсинов и восстанавливать нейронные связи в мозге.
6. Позитивный настрой
Люди с позитивным отношением к старению живут дольше и здоровее. Позитивный взгляд на старение снижает риск развития деменции и продлевает жизнь. Попробуйте обратить внимание на пожилых людей, которыми вы восхищаетесь, — это может придать вам сил и радости.
7. Добросовестность
Добросовестные и дисциплинированные люди, следящие за своим здоровьем, имеют меньший риск развития когнитивных нарушений и ранней смерти.
8. Поддержание здоровья мозга
Исследования показывают, что постоянное обучение и узнавание нового способствуют сохранению когнитивных способностей. Учёные рекомендуют вовлекаться в разнообразные активности, чтобы поддерживать здоровье мозга.
Врач рассказала, как популярный за российскими столами продукт губит здоровье и приводит к раннему старению.
