Осенью и зимой происходит смещение циркадных ритмов, из-за которых человеку тяжелее вставать по утрам. Как бороться с желанием полежать в кровати подольше, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Эксперта цитирует Sputnik в четверг, 2 ноября.
«Воздействие света утром задает циркадный ритм, и если света утром нет, то цикл смещается на более позднее время. То есть если воздействовать на человека ярким светом в утренние часы, он быстрее активизируется и к вечеру успеет устать. А если с утра нет света, то слабая активность в это время приводит к тому, что вечером человеку не хочется спать. В результате он поздно засыпает и на следующее утро ему сложно рано проснуться», — рассказал врач.
Скорректировать свой циркадный ритм человек может самостоятельно — с помощью времени подъема, физической нагрузки и воздействия света. Обманывать организм помогают в том числе обычные лампы.
«Можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или так называемую светотерапию сезонной депрессии — яркую белую лампу в 10 тысяч люксов. Офисный белый свет от 5,5 тысячи кельвинов тоже помогает, потому что мозг его воспринимает как солнечный. А вечером мы можем хоть с пяти часов носить солнцезащитные очки, в семь закрывать шторы и создавать блэкаут, и мозг будет думать, что наступила ночь. Главное — постоянно соблюдать режим, тогда ритм подстроится», — заключил Бузунов.
Врач рассказал, как справиться с сезонным упадком сил и полюбить осень.
