Ложное чувство голода зачастую возникает в первое время после перехода на режим правильного питания. О том, как побороть это состояние, рассказала эндокринолог Зухра Павлова в своём телеграм-канале.
«Когда человек переходит на правильное питание и начинает есть меньше жирного и сладкого, то первое время организм недоуменно требует свой вредный допинг. И кажется, что постоянно хочется есть. Можно обмануть чувство голода. И не всегда едой», — заявил эксперт.
По словам специалиста, нередко за голод можно принять жажду, поэтому рекомендуется выпивать стакан тёплой негазированной воды с утра и не менее двух литров в течение дня.
«Если чувствуете, что сосёт под ложечкой, выпейте стакан воды. Не торопясь! Небольшими глотками, можно в два-три захода. Если это было ложное чувство голода, то оно пройдёт», — отметил врач.
Павлова рекомендует также отвлекаться физической нагрузкой. Важно не зацикливаться на чувстве голода, а встать и сделать пару упражнений: например, отжимания от стола, приседания или просто пройти пару пролётов лестницы. Мозг сменит род деятельности, займёт себя управлением мышцами и отвлечётся от желания допинга.
Необходимо сохранять между приёмами пищи промежуток в три-пять часов. В крайнем случае между завтраком и обедом можно устроить белково-углеводный перекус, подчеркнул эндокринолог.
«Например, один банан или яблоко — это не очень полезно (глюкоза и фруктоза, то есть сладкая основа фруктов, приведут к резкому повышению инсулина и голоду), а в сочетании с йогуртом или кусочком сыра — уже куда лучше», — написала Павлова.
Справиться с искушением съесть что-то на ночь позволит чистка зубов. Это важно сделать уже в 21:00. Чем более мятной будет паста, тем сильнее отобьётся желание поесть, заключил врач.
