Индейка и бананы входят в перечень идеальных продуктов для ночного перекуса. Об этом «Мосленте» рассказала диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина.
«Ночью, безусловно, хочется чего-то вредного: сахара, пирожных, фаст-фуда. Однако эти продукты подарят только проблемы. Есть более здоровая альтернатива», — прокомментировал специалист. По словам врача, таким перекусом может стать порция нежирного мяса индейки, поскольку в нём содержится триптофан, улучшающий качество сна за счёт влияния на выработку мелатонина.
На ночь также можно съесть кусочек рыбы: скумбрии, лосося или тунца. Как отмечает диетолог, благодаря омега-3 в её составе повышается серотонин, который положительно влияет на качество сна.
«Бананы являются хорошим источником триптофана. Если появилось ощущение голода, можно съесть один банан. Полезен и сыр — его можно съесть с порцией крекеров, которые содержат много клетчатки. Кроме того, молочные продукты (сыр, йогурт) способствуют выработке мелатонина благодаря кальцию», — подчеркнул эксперт.
Лучше всего употреблять несладкий йогурт без добавок. Если нет противопоказаний, в него можно добавить мед, тоже способствующий выработке мелатонина, уточнила Гридина.
Нейросеть ChatGPT рассказала, как похудеть без отказа от вредной еды.
