Восемь советов диетолога, как сбросить набранные в самоизоляции килограммы

Многие калининградцы после нескольких месяцев дома с ужасом обнаружили, что набрали вес и не влезают в любимые джинсы. Пока кафе и рестораны закрыты, есть шанс наладить свой режим питания и сбросить лишние килограммы. Как правильно выйти из самоизоляции, "Клопс" рассказала диетолог Александра Давыдова.

1. Как сбросить то, что набрал

"Кидаться в диеты и голодовки — устроить себе новый стресс. Мы и так нервничали из-за новостей о пандемии, ели булочки и пили алкоголь. Теперь многие понимают, что не влезают ни в одно своё платье или брюки.

Первый шаг — облегчить ужин и перестать вечером есть углеводы: крупы и картошку. Вечером лучше питаться овощами, особенно хрустящими: листовыми, шпинатом, сельдереем и морковью. Можно добавлять полезные жиры. Самая большая проблема людей, которые с утра садятся на диету — они к вечеру срываются и съедают весь холодильник.

Обед должен быть самым большим приёмом пищи. Сейчас нет доступа к бизнес-ланчам, нет большого соблазна заказывать еду в ресторане, поэтому можно начать брать с собой домашнюю еду и не переедать. Днём сезонные ягоды и фрукты могут быть отличным перекусом. И напитают витаминами".

2. Сколько раз в день нужно есть

"Это индивидуально. Каждый час что-то жевать нежелательно никому. Есть люди, у которых по состоянию здоровья нет ограничений. Здоровый человек может есть от четырёх до шести раз в день. Не нужно допускать слишком больших промежутков между едой, чтобы хорошо себя чувствовать".

3. Как отличить голод от аппетита

"Голод мы чувствуем на физиологическом уровне, не нужно доводить себя до обморочного состояния, когда руки трясутся. Когда человек увидел булочную, у него сразу появляются воспоминания о сладостях. Он не голодный, но покупает булочку и ест её. Это аппетит".

4. Как бороться с желанием есть сладкое

"Коллеги начинают приносить в офис печенье в пакетах и шоколад. Всё это стоит в общедоступных местах, человек, проходя мимо, будет постоянно таскать сладости. Лучше убрать всё, что может мешать правильно питаться, и принести свою замену. Это могут быть хлебцы, сухофрукты или орешки. Своя вкусная еда должна быть под рукой, чтобы не таскать чужие вредные сладости".

5. Пейте воду

"Если в офисе стояли кулеры, то на карантине многие забывали пить воду и мало передвигались. Сейчас можно начинать свой день с воды. Приучать себя снова выпивать полтора литра в день равномерными порциями".

6. Хотя бы чуть-чуть занимайтесь спортом

"Уже пора подключать какие-то физические нагрузки. День лучше начинать с минимальной зарядки. Десять минут лучше, чем ничего. Размяться, запустить свой организм и дать себе энергию".

7. Спите не менее семи часов