"Пусть этот чёртов 2020-й закончится": стоит ли гнаться за новогодним настроением — мнение психологов

На дворе начало декабря, в торговых центрах уже играет новогодний плэйлист и наряжены ёлки. В прошлом году в это время мы задумывались о покупке подарков и занимались списком гостей на 31-е. В 2020-м всё иначе. Мы каждый день считаем заболевших COVID-19, ищем по всему городу антибиотики, и у многих совсем не осталось сил. Калининградские психологи уверяют: грустить в нынешней ситуации нормально. Они рассказали "Клопс", где можно поискать заветное новогоднее настроение.

"Чтобы этот чёртов 2020-й закончился"

Когда ты маленький, взрослые создают тебе праздник и ощущение предновогоднего волшебства. Привычные ритуалы: нарядить ёлку, упаковать подарки, сходить на утренник.

Когда человек вырастает, что из этого у него остаётся? Рано или поздно в подростковом возрасте наступает момент, когда ты понимаешь, что чудеса не происходят сами по себе. И теперь ты становишься тем человеком, который может чудеса для себя создавать. Многие продолжают находиться в детской позиции и ждут чуда от кого-то извне", — говорит практический психолог Марина Долганова.

Новогоднее настроение может прийти само, если у человека всё хорошо, есть силы и здоровье.

Ресурс — это когда у тебя не забита голова другими проблемами, а не когда единственное, чего тебе хочется — чтобы этот чёртов 2020-й закончился. Многие люди пострадали, у них погибли близкие, в этой ситуации надеяться на новогоднее настроение — бред. Мир пережил потрясение в последний год, наша жизнь изменилась. Важно быть реалистами и не думать, что мы и в праздник сможем жить так, будто этого не было", — считает Марина Долганова.

Психология говорит, что настроение — это реакция, ответ на что-то. 

Реальность такая, какая она есть. Нормально переживать, сожалеть и грустить, что в этом году что-то пошло не так. Рухнувшие планы — это тоже нормально. Идея, что всегда должно быть радужно и хорошо, странная. Реакция на разные события должна быть разной. Если кто-то грустит и пытается заставить себя радоваться, это быстрее приведёт к расстройствам", — пояснил доцент института образования БФУ, психоаналитик Максим Кожемякин.

Важно объективно оценить обстановку и организовать себе условия для отдыха в Новый год. 

Многим может показаться, что сейчас нет удачной формы организации праздника, но нужно включить творчество, придумать, как разнообразить свой праздничный досуг: поездки на море, прогулки, туристические походы в тёплом семейном кругу, домашние театры с детьми", — считает психоаналитик Алексей Хидоятов.

Важно "подстелить себе соломку", постараться своими переживаниями не усугублять обстановку, не быть катализатором и источником стресса.

Если я хочу какую-то форму отдыха, я должен организовать себе её сам. Для этого нужно всё сделать легально, предупредить окружающих, договориться, чтобы и им было хорошо, и мне. Чтобы никто не жертвовал своими интересами в угоду чужим. Нужно найти компромисс. Да на большое мероприятие пойти нельзя, но можно побыть с семьёй", — говорит Алексей Хидоятов.

"Максимально сфокусироваться на радости"

Нужно постараться вернуть те ритуалы, которые создавали настроение и до этого года: музыка, фильмы, покупка подарков и украшений.

Если человек любил конкретный фильм, пусть садится и смотрит. Ценность человеку принесёт то, что он любит: хобби, увлечения, спорт. Какие-то обычные вещи, которые можно делать без введённых ограничений ради ощущения, что ничего в жизни не изменилось", — говорит психолог Сергей Гордиенко.

В любой ситуации стресса надо придумать себе какую-то награду за то, что пережил её. Кто-то едет с семьёй на природу, кто-то покупает сладкое. У каждого есть определённый опыт, как справляться со сложностями, пришло время его использовать.

Сейчас все в стрессе, точку опоры найти сложно. Если раньше были друзья, работа, инфополе было более радужное — проще выйти из стресса. Надо стараться на новогодних каникулах максимально сфокусироваться на каких-то радостях: съездить к родителям, поесть мандаринов, сделать мелкие вещи, формирующие настроение", — считает Сергей Гордиенко.

Нужно учиться не пропускать через себя страшные ситуации, которые не имеют к вам отношения. Можно попробовать в конце года написать, что было хорошего в 2020-м. "Я уверен, что у каждого хотя бы один такой момент найдётся", — говорит Сергей.

"Нельзя надеть на себя новогодний колпак и начать веселиться"

В контексте ограничений из-за пандемии важно привыкнуть к мысли, что социальная дистанция не равна эмоциональной. 

Уходящий год стоит рассматривать в том числе как время, которое показало, что для нас по-настоящему важно, кто для нас близок, а кто нет. Конечно, есть стресс. Мы являемся продуктами наших привычек и установок, склонны планировать, а тут делать это сложно, и это вызов", — говорит Максим Кожемякин.

Есть реальный мир, а есть наши представления о мире. Терапевтично перед Новым годом попробовать их сопоставить. 

Нужно признать, что то-то пошло не по плану, потому что пандемии наши планы безразличны. Нужно понять, что я могу сделать в этой реальности для себя и близких. Часто эти дела очень небольшие, от нас не требуется остановить пандемию, этим занимаются врачи. Можно просто позвонить, поддержать кого-то, поговорить с родными, которым сто лет не звонили", — считает Максим Кожемякин.

Нужно учитывать своё нынешнее состояние, принимать его и с ним считаться, поддерживать себя. Новый год может стать ресурсным мероприятием, но не из-за завышенных ожиданий, а потому что человек поймёт, чего ему сейчас действительно не хватает. 

Может, кому-то не хватает встречи с друзьями, обмена подарками, приятными словами, тепла. Это реально создать. Важно позаботиться о себе. Если вы не хотите мыть полы перед Новым годом, не нужно. Ничего страшного произойдёт", — говорит Марина Долганова.

Важно найти баланс: поучаствовать в новогодней суете, но быть в ней органичным. Если человек не хочет радоваться, то это нормально. Горевание в данных условиях будет уместным. 

Нет рецепта "Как бы не грустить". Это история не про Новый год, а про всю жизнь. Рассуждать просто, но каждый человек сталкивается со своими горестями и радостями, и универсальных советов тут нет. Нельзя сказать: "Порежь салатиков, наряди ёлочку, послушай "Джингл Беллс". Нужно учитывать индивидуальную ситуацию. Нельзя просто надеть на себя новогодний колпак и начать веселиться. Вместе с тем, за этот год многие по-новому взглянули на свою жизнь и многое приобрели. Кто-то лучше узнал себя, решился на позитивные изменения, увидел в кризисе возможности", — говорит Марина Долганова.

"Следующий год в одночасье лёгким не станет"

Если человек обычно чувствует радость, а в этом году нет, можно попробовать сходить к психологу. 

Если такой возможности нет, то как барон Мюнхгаузен доставал себя из болота сам за шкирку вверх, здесь точно так же. Не нужно причинять себе добро, но нужно организовывать досуг в том, что имеется", — говорит Алексей Хидоятов.

Есть схема перехода от одних эмоций к другим, трансформация. Когда человеку печально и грустно, ничего не хочется делать, выйти сразу в радость очень сложно, потому что это требует много сил. Можно уйти в интерес.

Можно попробовать пойти в ту область, где нужно мало энергии, но есть много интереса. Поднять настроение: посмотреть любимый фильм, посмотреть книгу. Там можно потихоньку начать чувствовать радость" — объясняет Алексей Хидоятов.

Специалист советует из печали и грусти направлять себя в сторону злости, чтобы появилась энергия. 

Можно себя немного раскачивать в сторону здоровой злости: "Мне ничто не помешает хорошо провести время. Несмотря ни на что, я всё равно найду место, где получать удовольствие, какая бы обстановка ужасная ни была". А уже из этой злости плавно переключать себя в сторону радости и удовольствия. Если я разозлился, у меня есть механизмы, которыми я могу справиться. У меня есть силы, можно заняться уборкой, спортом, стиркой. А потом наградить себя, порадоваться: "Какой я молодец, что нашёл в себе ресурсы и сделал", — объяснил Алексей Хидоятов.

Чтобы успокоить тех, кто даже в Новый год сильно переживает из-за текущей обстановки, нужно вспомнить, что помогает вам. Вряд ли это фразы вроде "Перестань, это неважно, не стоит из-за этого переживать". 

Это, наоборот, расстраивает, потому что обесценивает переживание. Меня успокаивает, когда меня обнимают — и вы обнимите кого-то. Это не про технологии, это про что-то искреннее: сочувствие и заботу. Для многих это был чертовски тяжёлый год. Кто-то заболел, кто-то потерял работу, родных, кто-то всё сразу. В таких ситуациях не нужно искусственно внушать себе, что всё хорошо, нужно признать, что он был такой. Отрицание — это та вещь, которая ведёт потом к серьёзным расстройствам, это опасно", — предупреждает Максим Кожемякин.

Из-за стресса, тревог, давления люди сильно рвутся в Новый год, чтобы его уже скорее справить, считают эксперты. 1 января будто бы начнётся новая жизнь, в которой все будут счастливы.

Я, как и все остальные, могу сказать, что я устал от этого года, потому что он правда тяжёлый по понятным причинам. Я очень адекватно понимаю, что чуда не произойдёт, поэтому рассчитывать на светлое будущее, если ничего не делать, нет никакого смысла. Мы можем только сами себе его организовать. Я готовлюсь к тому, что следующий год в одночасье лёгким не станет, счастье на голову не упадёт. Внутренняя задача — постараться справляться с происходящим. Счастье, удовольствие и радость будут в том, в чём мы захотим их увидеть", — подытожил Алексей Хидоятов.

Осталось меньше месяца до конца 2020-го. "Клопс" предлагает читателям чек-лист того, что обязательно нужно успеть сделать до Нового года.